Our cheerful services
Choose the Suitable Service, Get a Check-Up, Involve Yourself in the Process
Measuring your fitness level objectively is the first step in the process. It starts with scientifically structured tests tailored to your age, gender, and goals.
Thanks to the FitScore® and component scores generated after the tests, you can clearly see your strengths and weaknesses.
With this awareness, your development begins with a targeted exercise plan. You will work with the right goals for stronger results in your next Check-Up.
Yaşam Alışkanlıkları ve Sağlık
Health is achieved through good lifestyle habits. Bad lifestyle habits can lead to diseases, poor quality of life, and early death. Regular exercise and balanced nutrition, which have the most impact on our physical health, rank at the top of good lifestyle habits. Other good lifestyle habits include practices such as stress-reducing meditation, participating in social groups, and getting regular health check-ups. Some bad habits that lead to illness are being inactive, smoking, consuming processed foods, following a diet heavy in animal products, sleeping less, and alcohol addiction.
Neden egzersiz yapıyoruz?
Çoğu kişinin egzersize ve diyete başlama amacı “yaza hazır olmak” için kaslarını büyütmek ya da hızlıca kilo vermektir. Bu seçeneği, liseden sonra az da olsa hemen para kazanmak için bir ustanın yanına çırak olarak giren kişi gibi düşünebiliriz. Bu kişi, ömrünün sonuna kadar asgari ücret kazanacak ve bu miktarı kazanmak için de fiziksel olarak çok zorlanacak. Bir de hemen para kazanmak yerine, üzerine para vererek birkaç yılını eğitimine ve kendini geliştirmeye adayan başka bir kişi var. Bu kişi ise çok daha yüksek bir maaşla işe başlayacak ve gelirini gittikçe artırabilme şansına sahip olacaktır. Bu örneğimizdeki kişi, sağlık konusundaki bilincini artırıp, iyi yaşam alışkanlıkları ile "bedenine yatırım yapan" kişidir.
Hareketsiz yaşamak, yani düşük fitness seviyesi yüksek ölüm oranlarıyla ilişkilidir. Kalbin gücü (VO₂max) azaldıkça erken ölüm riski artar. Genel olarak hareketsiz kişilerde koroner kalp hastalığı riski, aktif kişilere göre 2 kat fazladır. Düşük fitness seviyesinin yarattığı risk oranı, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve sigara içmekle benzer seviyelerdedir.
Sıkı diyetler ya da kısa sürede karın kasları vaat eden egzesiz kampları belki istediğiniz görüntü için size yardımcı olabilir fakat asıl ihtiyacınız olan metabolik ve fiziksel gelişimleri sağlayamaz. Kötü alışkanlıkları iyileştirip, fiziksel uygunluğunuza göre tasarlanmış egzersizleri yapmadığınız sürece, kolay kilo alan ve fiziksel potansiyelinin altında olan bir bedenle yaşamınızı sürdürürsünüz.
Kötü yaşam alışkanlıklarını bırakan kişi, bedenine ve sağlığına yatırım yapan kişidir. İyi alışkanlıklarla yaşamak, bize daha yüksek şiddetli egzersizler yapabilme imkanı verir. Bu egzersizler, düşük ya da orta şiddetlerde yapılan egzersizlere oranla daha az zaman alan ama çok daha fazla sağlık yararı sağlayan egzerlerdir. Gaza basıp hızlı ama güvenli yolculuk etmenin yolu budur.
Sağlık Bilinci
İyi alışkanlıkları devam ettirebilmenin yolu, yeteri kadar nedene sahip olmaktan geçer. Sağlık bilinci yükseldikçe kötü alışkanlıklardan uzaklaşmak, dolayısıyla kardiyovasküler risk faktörlerini azaltmak kolaylaşır. Beden arabasını daha hızlı ve güvenli sürebilmek için, yollardan sigara, kolesterol, tansiyon, şeker ve fazla kilo gibi engelleri kaldırmak gerekir. MeMap eğitmenleri daha hızlı yolculuk yapmanızı, yani kısa süreli çalışmanıza rağmen daha fazla gelişmenizi, daha fazla kalori yakmanızı ve yaşam boyu hastalıklardan korunmanızı sağlayacak donanıma sahiptir. Gaza basabilmek için ihtiyacınız olan, kötü alışkanlıkları iyileriyle değiştirmektir.
Recognizing and Solving Health and Fitness Issues
With over 25 years of experience in the health and fitness industry, I quickly realized that there is a significant gap between our view of fitness and health and the real effects they have on our lives.
I have experienced that the aspects that society cares about are often temporary trends, performance goals, and frankly, appearance; while lasting health benefits are overlooked and not understood.
Sağlıkta Egzersizin Önemi
Egzersiz yapmayan yani sedanter bireylerin kalp-damar hastalığı yaşama riski, egzersiz yapanlara oranla 2 kat fazladır. Sedanter yaşam tarzı, kalp-damar hastalıkları majör risk faktöründen biridir. Düşük fitness seviyesi tek başına bir risk faktörüyken, diğer faktörlerin seyrini de hızlandıracak etkiye de sahiptir. Ayrıca sedanter insanlar, egzersizin anksiyeteyi azaltma ve depresyonu önleme faydalarını da sağlayamazlar. Düzenli olarak egzersiz yapmak, tüm bu risk faktörlerinin azalmasına yardım eder. Dolayısıyla egzersiz, sadece ömrü uzatmaz; aynı zamanda artan bu yılları sağlıkla yaşamamıza da yardım eder.
Egzersiz kalp-damar hastalıklarını nasıl önler?
Kan basıncının ve şekerin sürekli yüksek olması, damarların iç duvarlarına hasar verir. Hasarlı bölgede kan yağları birikmeye, dolayısıyla damarlar önce daralmaya sonra da tıkanmaya başlar. Kardiyovasküler egzersiz bu sürecin başlamasını ve ilerlemesini engeller, çünkü egzersiz:
⬩Kan basıncını düşürür,
⬩Trigliserid ve LDL kolesterolü düşürür,
⬩HDL kolesterol seviyesini yükseltir,
⬩Kan şekeri ve insülin kontrolünü iyileştirir.
Böylece damarlar ve damarların beslediği organlar daha sağlıklı hale gelir.
Nasıl egzersiz?
Egzersiz ve sağlık ilişkisini daha iyi anlayabilmek için önce fiziksel aktivite ile egzersiz arasındaki farkı ve bahsi geçen egzersizin özelliklerini bilmek gerekir.
Fiziksel aktivite geniş bir kavramdır, günlük yaşamımızda yaptığımız tüm hareketlerdir. Örneğin köpeği yürüyüşe çıkarmak iyi bir fiziksel aktivitedir, fakat egzersiz sayılmaz. Zorluk derecesi, yapılma sıklığı ve yapılma süresi kişinin sağlık durumuna, fitness seviyesine ve hedefine göre planlanmış fiziksel aktiviteler egzersizdir.
Kalp-damar sağlığını iyileştiren egzersizler yürüyüş, koşu, bisiklet gibi kardiyovasküler egzersizlerdir; ağırlık kaldırmak, pilates yapmak ya da esneklik çalışmak aynı etkiyi yapmaz. Konu kalp-damar sağlığı ve uzun yaşam olduğunda bahsi geçen egzersiz, orta-yüksek şiddetlerde yapılan düzenli kardiyovasküler egzersizlerdir.
Kardiyovasküler egzersizler tansiyonu nasıl düşürür?
Aerobik egzersiz sırasında kalp atım sayısı ve sistolik kan basıncı (büyük tansiyon) yükselir. Egzersiz seansının hemen sonrasında, egzersize başlamadan önceki tansiyon seviyesinin de altına düşer. Bu düşüş hipertansiyon hastalarında daha fazla olmakla beraber normal tansiyonlu bireylerde de görülür. Bu "egzersiz sonrası hipotansiyon etkisi" sağlıklı kişilerde 2 saate, hipertansif kişilerde ise 12 saate kadar sürer.
Egzersizin kan basıncını düşürme etkisinin arkasında birçok potansiyel mekanizma vardır:
⬩Özellikle bacak kaslarında olmak üzere, dan damarlarının rahatlaması ve genişlemesi,
⬩Yükselen vücut ısısıyla damarların gevşemesi,
⬩Nitrik oksit gibi damarları gevşeten kimyasalların artması,
⬩Hormon değişikliği ile uyarılan sinirlerin azalması.
Egzersizin bu akut etkileri, egzersizler tekrarlandığı sürece, zamanla kalıcı hale gelir. Bu, egzersizi hem koruyucu hem de tedaviye yardımcı bir faktör yapar, çünkü etki mekanizması herkeste aynıdır.
Tip 2 Diyabet ve Egzersiz
Sağlıklı bir vücutta kan şekeri yükseldiğinde insülin hormonu da yükselerek şekeri kullanılmak üzere dokulara taşır. Kan şekeri sürekli yüksek kalırsa dokuların insülin hassasiyeti azalır. Böylece insülin hormonuna direnç gösteren dokular şekeri kolay kullanamaz hale gelirler ve tip 2 diyabet oluşur. Egzersiz yaparken kaslar insülin hormonuna gerek duymadan kandan şekeri alıp kullanırlar. Kasılan kaslar bunu, insülin direnci de olsa, pankreas yeterince insülin üretmese de yapabilirler; bu sayede kandaki şeker seviyesi düşer. Egzersiz ayrıca insülin hassasiyetini artırır; 16 saate kadar sürebilen bu akut etki, düzenli egzersizler yapıldıkça kalıcı hale gelir; böylece insülin direnci ve tip 2 diyabet düzelir.
Obezite ve Egzersiz
Egzersiz, zayıflamada diyet kadar güçlü bir silah değildir, ama sağlığı geri kazanmada en güçlü silahtır. Egzersiz yapmak, damarlara zarar veren LDL kolesterol, trigliserid ve kan şekeri seviyelerini düşürürken, damarları koruyan HDL kolesterol seviyesini yükseltir. Egzersiz obez bireylerde tansiyonu düşürdüğü ve diyabet riskini azalttığı için de elzemdir. Ayrıca egzersiz, obez bireylerde sıkça görülen anksiyete ve depresyon sorunlarını da azaltır; böylece tedaviye ve diyete bağlılığı artırır. Dolayısıyla egzersiz yapmak, fazla kilolu ve obez kişilerde zayıflama sürecini hızlandırmaktan çok, tedaviyi güçlendirmek ve genel sağlığı iyileştirmek için zaruridir.
Osteoporoz ve Egzersiz
Çoğu insan kemikleri katı ve cansız olarak düşünür, aslında yaşayan ve aktif olan dokulardır. Kaslar gibi kemikler de egzersize güçlenerek cevap verirler. 30 yaşından sonra başlayan kemik dokusu kaybı, hormon değişiklikleri, kötü beslenme ve sigara kullanımıyla hız kazanır. Kemik dokusundaki bu kaybı durdurmanın ve hatta geri kazanmanın yolu düzenli egzersiz yapmaktır. En iyi egzersizler yürüme, koşma, ip atlama gibi darbeli kardiyovasküler egzersizler ve direnç egzersizleridir. Çünkü kemikler minik darbeler alarak yeniden yapılanma sürecine girer ve güçlenir. Bu yüzden yüzme ya da bisiklet gibi darbesiz egzersizler kalp sağlığı için iyi olsalar bile kemik kazanımında en iyi değillerdir.
Sarkopeni ve Egzersiz
Muscle mass peaks in the 20s and then gradually declines each year. This loss, which accelerates in the 60s, occurs in two ways: shrinkage of muscle fibers and complete loss of muscle fibers. The MRI image on the right shows muscle loss (sarcopenia); the gray areas represent muscle tissue, and the white areas represent fat tissue. Unless there is an underlying disease, the cause of muscle loss is a sedentary lifestyle. With exercise, both of these loss mechanisms can be stopped, and muscles can even be regained.
Maintaining muscle mass is about preserving strength, balance, gait, and living independently from others.
Fitness Trendleri
The first step taken for physical fitness was to open gymnasiums in the mid-1800s to protect the health of urbanizing societies working long hours. At the time, it was thought that muscles needed to be strengthened for health and fitness. Later, the increasing rate of heart diseases and rising healthcare costs led to the start of a new trend; the best exercises became aerobics such as walking, running, cycling, swimming, and dancing. From the 1970s onwards, health clubs featuring activities like squash, tennis, step, and aerobic dance became widespread. Finally, in the early 1990s, universities took hold of the situation, setting priorities, exercise recommendations, and standards for physical fitness.
Nowadays, although a new fitness trend emerges every year attempting to take us back to the 1800s, human physiology does not change. All fitness components such as heart strength, balance, or reaction time are measurable; however, when health is the matter, the components to be measured are those related to health. Thanks to these measurements, one can see how much the exercises contribute to health.
Fitness Seviyeleri
Sağlığa ilişkin fiziksel fitness seviyesi FitSkor® ile gösterilir. FitSkor® yapılan egzersizlerin sağlığa ne kadar katkı yaptığı, egzersizde önceliklerin ne olması gerektiği, yaş gruplarına göre hedeflerin ne olduğu gibi önemli sorulara cevap verir. Farklı fitness seviyeleri sağlığınız ve fiziksel durumunuz hakkında farklı şeyler söyler. Örneğin, FitSkor®'u 25 olan bir kişi için egzersiz hayati önem taşır ve hemen egzersize başlaması tavsiye edilir. Bu bağlantıya tıklayarak Fitness Check-Up ve fitness seviyeleri hakkında bilgi edinebilirsiniz.
Egzersiz ve Sağlık İlişkisi
Dünyada ölüm nedenlerinin başında kalp-damar hastalıkları gelir ve düşük kalp gücü bu hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür. Kalp gücü arttıkça kalp-damar hastalıkları riski azalır. Egzersiz yapmayan ve çok az fiziksel aktivitesi olan kişiler, hareketli yaşam alışkanlıkları edindiklerinde kalp-damar hastalıkları riskini düşürmeye başlarlar. En iyi sağlık seviyesine ulaşmak içinse yoğunluğu, süresi ve sıklığı planlanmış bir egzersize ihtiyaç vardır. Bununla beraber daha sağlıklı olmak için maraton koşmanıza ya da her gün 2 saatinizi spor salununda geçirmenize gerek yoktur. Çünkü iyi bir kalp gücü seviyesine ulaştıktan sonra 2 kat fazladan egzersiz yapmak 2 kat daha sağlıklı olmak anlamına gelmez.
Bütüncül Sağlık Yaklaşımı
Yürüyüş ve koşu gibi kardiyovasküler egzersizler sadece kalp-damar sağlığı için değil kemik sağlığı için de gereklidir. Fakat bu egzersizlerde aşırıya kaçmak eklemlere zarar verebilir. Ayrıca her gün profesyonel sporcular gibi saatlerce egzersiz yapmak, sosyal ve mesleki hayatta aksamalara da neden olabilir.
Düzenli egzersiz yapmayı fiziksel sağlığı iyileştirmek için tavsiye ediyoruz. Fiziksel sağlık da zihinsel ve sosyal sağlığa katkı yapar. Dolayısıyla bütüncül bir sağlık için ne tamamen haraketsiz kalmak ne de geçimini yarışmalar ile sağlayan profesyonel sporcular gibi egzersiz yapmak gerekir.
Henüz bedenlerimizin yedek parçası yok.
Bu yüzden aşırıya kaçmadan doğru egzersiz seçimleri yapmak önemlidir. Doğru egzersiz planı, öncesinde detaylı fitness ölçümleri ile zayıf ve güçlü taraflar belirlenerek oluşturulabilir.
