Çocuklarda Fiziksel Aktivite ve Sağlık
Sağlık, sadece hastalığın olmayışı değil, fiziksel, mental ve sosyal olarak tam bir iyilik hali olarak tanımlanır. Sağlığın bu üç boyutu birbirine bağlıdır; bir boyut ihmal edilirse ya da fazla üzerine düşülürse diğerleri olumsuz etkilenir. Düzenli egzersiz ve günlük fiziksel aktiviteler sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Çocukların aktif olmaları fiziksel, sosyal ve zihinsel gelişimleri için son derece önemlidir.
Mental sağlık, anksiyete ve depresyon gibi mental hastalıkların olmayışı, aynı zamanda da davranışsal ya da duygusal olarak zorluk yaşamadan zorlu sosyal etkileşimlerle başa çıkabilme yeteneğine sahip olma durumudur.
Sosyal sağlık, diğer insanlarla ve sosyal çevre ile etkin iletişim kurabilme ve yeterli kişisel ilişkilere sahip olabilme durumudur. Sosyal olarak sağlıklı olabilmek için, yalnız bir hayat sürmek yerine aile, arkadaş, komşu ve kültür ya da eğlence gibi sosyal gruplar içinde bulunmak gerekir.
Fiziksel sağlık, hastalıkların olmaması, orta-yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteleri yorgunluk olmadan tamamlayabilme, aynı zamanda da enerjiye ve dinçliğe sahip olma durumudur. Bu enerji ve dinçlik egzersiz yapmak, düzenli uyumak ve dengeli beslenmek gibi yaşam alışkanlıklarıyla kazanılır. Fiziksel sağlık için gerekli alışkanlıkların hepsi mental ve sosyal sağlığı da iyileştirir.
Yaşam Alışkanlıkları ve Sağlık
Sağlık, iyi yaşam alışkanlıkları ile kazanılır. Kötü yaşam alışkanlıkları da hastalıklara, kalitesiz yaşama ve erken ölüme götürür. Fiziksel sağlığımızı en çok etkileyen, düzenli egzersiz yapmak ve dengeli beslenmek, iyi yaşam alışkanlıklarında ilk sıralarda yer alırlar. Diğer iyi yaşam alışkanlıklarından bazıları da stres azaltıcı meditasyon gibi uygulamalar yapmak, sosyal gruplara dahil olmak ve düzenli sağlık kontrolleri yaptırmaktır. Bizi hastalığa götüren kötü alışkanlıklardan bazıları ise, hareketsiz olmak, sigara içmek, işlenmiş gıdalar tüketmek, hayvansal gıda ağırlıklı beslenmek, az uyumak ve alkol bağımlılığıdır.
Çocuklara Sağlık Bilinci Kazandırmak
İyi alışkanlıkları devam ettirebilmenin yolu, yeteri kadar nedene sahip olmaktan geçer. Sağlık bilinci yükseldikçe kötü alışkanlıklardan uzaklaşmak ve dolayısıyla hastalık risklerini azaltmak kolaylaşır. Çocuklara sağlık bilinci kazandırmanın yolu bedenleri ve sağlıkları hakkında farkındalık oluşturmaktan geçer. Kendi benini tanımak, potansiyellerini ve mevcut fiziksel seviyelerini görmek daha aktif olmaları ve iyi alışkanlıkları benimsemelerini sağlar. Junior Fitness Check-Up protokolü, çocuklarınıza ve size farkındalık ve motivasyon sağlamak için geliştirilmiştir.
Junior Fitness Check-Up
Çocukların dışarıdan bakarak görünmeyen sağlığa ilişkin tüm fitness bilgilerini ortaya çıkaran ölçüm protokolüdür. Junior Fitness Check-Up test verileri ile hesaplanan FitSkor® çocukların gerçekten ne kadar fit olduğunu gösterir. Protokolde yer alan tüm testler eğitmen eşliğinde fiziksel olarak yapılır. Junior Fitness Check-Up raporu test sonuçlarını, çocuğunuzun kendi cinsiyetindeki yaşıtlarına göre fiziksel kapasitesini, eksik ve güçlü taraflarını ve bu bileşenlerin çocuğunuzun sağlığını nasıl etkilediğini anlayabileceğiniz şekilde detaylı olarak gösterir.
Sağlığa İlişkin Fitness Bileşenleri
Fitness bileşenleri sağlığa ve beceriye ilişkin olarak iki gruba ayrılır. Sağlıkla ilişkili olanlar kalp gücü, kas kuvveti, esneklik ve vücut kompozisyondur. Çeviklik, denge ve koordinasyon gibi bileşenler sportif beceriyle ilişkilidir. Fiziksel sağlığı iyileştirmek ve korumak için öncelik sağlığa ilişkin bileşenlerdedir. Ayrıca sağlığa ilişkin bileşenler yeterince gelişmeden, beceriye ilişkin olanları geliştirmek kolay değildir. Bu sebeple Junior FitSkor® sağlığa ilişkin bileşenlerden oluşur.
Kalp Gücü
Kalp gücü, bilimsel adıyla kardiyorespiratuar kapasite, solunum, dolaşım ve kas sistemlerinin oksijeni kullanabilme kapasitesidir. Kalp gücü, sağlığa ilişkin fiziksel uygunluğu etkileyen en önemli bileşendir. Çünkü kalp gücü arttıkça, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon ve obezite gibi hastalıkların riski azalır. Sağlığa katkısı büyük olduğu için egzersiz stratejisinde önemli yeri vardır. Kalp gücü, bolca koşmanın ve zıplamanın olduğu oyun ve sporlarla gelişir.
Veliler için önemli not!
Çocuğunuzun kalp gücü düşük ise bu durum kalbindeki bir sorunun göstergesi değildir; hareketsizliğin bir sonucudur. Kalp gücünün düşük olması, uzun vadede yukarıda bahsettiğimiz hastalıklara zemin hazırlar. Bu sebeple düşük kalp gücü, endişe edilecek bir durum değil önlem alınması gereken bir durumdur. Kalp gücünü artırmak sizin elinizde. Çocuğunuzu egzersiz yapmaya ve gün içinde daha hareketli olmaya teşvik ederek kalp gücünü artırabilirsiniz.
Kas Gücü
Kas kuvveti, yaşam boyu metabolizmada ve sağlıkta önemli bir rol oynar. Kuvvet, kasların bir dirence karşı koyabilme yeteneğidir. Çocukların kasları kuvvetlendikçe çanta taşıma, zıplama, merdiven çıkma, bir şeyleri tutma, çekme ve itme gibi hareketleri yapmaları kolaylaşır. Çocukluk döneminde kuvvetini artırmak sağlıklı kas ve kemik gelişimi sağlar; ileri yaşlarda görünen kas ve kemik kayıplarını azaltır. Kuvvet artışı, bazal enerji sarfiyatını ve hareketliliği artırarak obezite riskini azaltır. Sporda ve rekreasyonel aktivitelerde sakatlatma riskini azaltır; motor becerileri ve sportif performansı artırır. Ayrıca özgüvenini fiziksel aktivitelere katılım motivasyonunu artırır.
Vücut Kompozisyonu
Dünya Sağlık Örgütü çocukluk çağı obezitesini yirmi birinci yüzyılın en ciddi halk sağlığı sorunlarından biri olarak kabul etmektedir. Sağlıklı vücut ağırlığını korumak için düzenli egzersiz ile beraber mutlaka dengeli beslenmeye de dikkat edilmelidir. Çocukluk döneminde sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak hem çocuklukta hem de ileri yaşlarda kilo kontrolünü kolaylaştırır. Fazla kilolu olmak yaşamın ilerleyen dönemlerinde kardiyovasküler hastalıklar, insülin direnci, tip 2 diyabet ve kanser gibi önemli sağlık sorunlarına neden olur.
Esneklik
Esneklik, kas ve eklemlerin normal hareket genişlikleri kadar esneyebilmesini ifade eder. Esnekliği değerlendirmek için bacak arkası ve bel kaslarının esnekliğini ölçen otur-uzan testi kullanılır. Esneklik, diğer fiziksel uygunluk bileşenleri kadar sağlığınıza katkı yapmasa da daha rahat hareket edebilmeyi sağladığı için günlük yaşam aktivitelerinin daha konforlu olmasını sağlar. Ayrıca doğru postürün korunmasına yardım ederek postür bozukluklarını önler.
Çocuklarda Egzersizin Faydaları Nelerdir?
Dayanıklılığı artırır
Çocukların kaslarını güçlendirir, kardiyorespiratuar kapasitesini artırır ve vücutlarını daha dayanıklı hale getirir. Bu, spor ve oyun sırasında daha iyi performans göstermelerine ve günlük aktivitelerini daha kolay yapabilmelerine yardımcı olur.
Hastalıkları önlemeye yardımcıdır
Düzenli egzersiz kardiyorespiratuar dayanıklılığın artmasını, kasların güçlenmesini ve sağlıklı kilonun korunmasını sağlar. Bunlar, ileri yaşlarda kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon, obezite ve kanser gibi hastalıkların önlenmesinde etkilidir.
Zihinsel sağlığı iyileştirir
Çocuklar egzersiz yaparken endorfin adı verilen mutluluk hormonları salgılarlar ve bu da stresi azaltır, özgüveni artırır ve genel olarak daha mutlu hissetmelerini sağlar. Anksiyete ve depresyonu önlemede etkilidir.
Kilo Kontrolü sağlar
Obezite çocuklar arasında giderek artan bir sorun haline gelmiştir. Düzenli egzersiz ve fiziksel aktiviteler çocukların fazla kilo almalarını önlemeye yardımcı olurken, sağlıklı kilo kontrolünü destekler.
Sosyal becerileri geliştirir
Takım sporları ve grup aktiviteleri, çocukların sosyal becerilerini geliştirmelerine yardımcı olur. İşbirliği yapmayı, liderlik becerilerini geliştirmeyi ve arkadaş edinmeyi teşvik eder.
Uyku kalitesini artırır
Düzenli egzersiz, çocukların daha iyi bir uyku alışkanlığı geliştirmelerine yardımcı olur. Kaliteli uyku, büyüme ve öğrenme için kritik öneme sahiptir.
Hareket alışkanlığı sağlar
Çocukluk, sağlıklı alışkanlıkların oluşmasında kritik bir dönemdir. Egzersiz alışkanlığı çocukluk döneminde aşılanırsa, ileride daha sağlıklı yetişkinler olma olasılıkları artar.
Disiplin ve sorumluluk kazandırır
Egzersiz, çocuklara düzenlilik, disiplin ve sorumluluk kazandırır. Bir antrenman veya egzersiz programına katılmak, zaman ve görev yönetme becerisini geliştirir.
Çocuğunuza Doğru Egzersizler Yaptırmaya Başlayın
Okulunuzun beden eğitimi öğretmenlerinden çocuğunuzun eksik taraflarına yönelik egzersiz ödevleri vermesini isteyebilirsiniz.
Çocuğunuzun fiziksel uygunluğunu hızlı ve güvenli şekilde artırmak için MeMap eğitmenlerinden egzersiz reçetesi hizmeti alabilirsiniz. Bu hizmette çocuğunuzun Fitness Check-Up raporuna göre egzersiz stratejisi belirlenir; egzersizler size ve çocuğunuza uygulamalı olarak öğretilir.
