Aksiyona tekrar dal. Eve Dönüş Yok Seti'ni içerik mağazasından kap!

Yanılgı #1: Erkekler Kas Yaparak Yağ Yakar

Birçok erkek, “Daha ağır kaldırırsam yağları eritir, fit olurum” düşüncesiyle ağırlık salonuna koşar. Oysa özellikle karın bölgesinde yağ fazlalığı varsa, bu strateji yeterli değildir.

Bilim Ne Diyor?
Karın içi yağlanma (visseral yağ), kalp hastalıkları, diyabet ve metabolik sendromla doğrudan ilişkilidir. Deri altı yağdan farklı olarak, bu tehlikeli yağ türü sadece ağırlık çalışarak değil, kardiyo ile daha etkili azaltılır.

Doğrusu:
Erkekler, haftada 3-4 kardiyovasküler egzersiz (koşu, bisiklet, HIIT gibi) yapmalı ve bunu 2-3 direnç antrenmanı ile desteklemelidir.

Yanılgı #2: Kadınlar Zayıf Kalmak İçin Kardiyo Yapmalı

Birçok kadın ağırlık antrenmanlarından uzak durur. “Kaslanırım”, “erkeksi görünürüm” gibi korkularla sadece düşük ağırlıkla çok tekrar yapar ve uzun süreli kardiyoya yönelir.

Bilim Ne Diyor?
Kadınların testosteron düzeyi düşük olduğu için kolay kolay kaslanmazlar. Ancak östrojen seviyeleri yüksek olduğu için kalça ve basen çevresinde yağ depolamaya daha yatkındırlar. Bu da vücudu şekillendirmek ve metabolizmayı hızlandırmak için direnç antrenmanını olmazsa olmaz kılar.

Doğrusu:
Kadınlar haftada 3-4 kez ağırlık antrenmanı (squat, deadlift, press gibi bileşik hareketler) yapmalı ve bunu haftada 1-2 kısa ama etkili kardiyo seansıyla tamamlamalıdır.

Doğru Yaklaşım: Fitness Check-Up ile Bilimsel Önceliklendirme

Erkekler: Kardiyoyu ihmal etmeyin. Karın yağlarını eritmek istiyorsanız sadece ağırlık yeterli değildir.

Kadınlar: Ağırlıklardan korkmayın. Kaslı değil, sağlıklı ve güçlü olursunuz.

Denge: Her iki cinsiyetin de hem güç hem dayanıklılık antrenmanına ihtiyacı var. Ama oranları, kişinin vücut kompozisyonuna ve hormon profiline göre değişir.

Nasıl Anlayacaksınız?
Fitness Check-Up, vücudunuzun ihtiyaçlarını bilimsel olarak ölçer. Sizin için öncelik kardiyo mu olmalı, yoksa ağırlık çalışması mı? Artık tahmine gerek yok.

Son Söz:
Vücudunuzun ihtiyacına göre mi egzersiz yapıyorsunuz?
Fitness efsanelerini bir kenara bırakmanın ve işe yarayan gerçek stratejilere geçmenin zamanı geldi.

Tansu Mehmet
Fitness Check-Up Kurucusu